Eccomi qui a scrivere dell’ottavo giorno di pratica della respirazione trascendentale.
Mi trovo sotto le coperte ad ascoltare Ludovico Einaudi mentre rifletto sulle cose importanti da condividere con voi.
Non è stato un percorso facile, nemmeno un po’, a causa di una serie di vicissitudini che mi hanno impedito di goderne appieno.
Oggi sono raffreddata, ho ancora un po’ di tosse e probabilmente sono troppo stanca per via delle molte cose che ho dovuto fare questa settimana: il trasloco, gli allenamenti e i pensieri sul lavoro.
Nonostante non sia raccomandato eseguire esercizi di respirazione in queste condizioni, ho deciso di continuare comunque, poiché alla fine della pratica mi sentivo meglio.
Nel frattempo, ho imparato qualcosa di più sul mio corpo e sul modo migliore di eseguire gli esercizi.
Raccomando, infatti, di procurarsi un tappetino da yoga e di sdraiarsi a terra per questa pratica. È consigliabile stare sdraiati con le ginocchia piegate e una coperta sopra per non sentire freddo. Si posizionano le mani in due aree del corpo: una sulla pancia e una all’altezza del cuore.
Prima di iniziare, è bene fare alcuni respiri profondi e non controllati dal tempo, semplicemente per connettersi al respiro. Successivamente, se si dispone di un timer, è utile calcolare la durata di un respiro profondo eseguito correttamente.
Durante la fase di inspirazione, si inizia inspirando dal naso per far entrare aria nell’addome, riempiendo poi i polmoni nella zona toracica senza irrigidire i muscoli delle spalle o delle clavicole. Durante la fase di espirazione, avviene l’opposto: si espira lentamente dalla bocca per controllare il respiro, svuotando prima la zona toracica e poi la pancia il più profondamente possibile. Le mani aiutano a verificare se si sta eseguendo l’esercizio correttamente.
È importante che la schiena sia interamente appoggiata al pavimento sia durante la fase di inspirazione che durante quella di espirazione, per questo è consigliabile piegare le ginocchia.
Un’altra cosa fondamentale è non trattenere né sostenere il respiro: la respirazione dovrebbe fluire come le onde del mare.
Durante la pratica, è normale annoiarsi o distrarsi e voler interrompere, ma è importante continuare almeno fino a raggiungere i 30 minuti di pratica. Le esperienze più significative per me si sono verificate dopo il trentesimo minuto.
Non ho mai avuto crisi di pianto o sblocchi emozionali come mi è stato detto, tuttavia nel libro di David De Angelis è specificato che ciò potrebbe accadere tra l’ottavo e il decimo giorno. Inoltre, ripensandoci, una cosa del genere mi è già accaduta molto tempo fa durante un’altra pratica di respirazione, affiancata da una brava fisioterapista, quindi probabilmente è già successo in passato. Tuttavia, ho ancora molti blocchi emotivi, quindi mi aspetto che prima o poi tornino.
Quali sono stati i benefici più significativi di questa pratica?
Sicuramente una forte riduzione dell’ansia che ultimamente mi sta debilitando.
Ho avuto le idee più chiare, ho avuto idee geniali e soprattutto ho provato ondate di gioia inaspettate, nonostante avessi ricevuto notizie molto impattanti nella mia vita.
Ho notato che era molto più facile per me comunicare con le persone, connettermi con loro e scambiare bei momenti durante il resto della giornata. La gioia che provavo durante gli esercizi si è trasformata in fiducia nella vita per il resto della giornata. Inoltre, durante la giornata, quando c’era un momento di stress, mi veniva naturale calmarmi focalizzandomi sul respiro.
Questo, prima, non avveniva mai.
Solitamente, se avevo un momento di ansia o di stress, la mia mente andava in mille direzioni e continuava a pensare alla stessa cosa fino a quando non arrivava un altro pensiero della stessa intensità (o un attacco di panico).
Solo il sonno calmava il flusso dei miei pensieri, o lo sport. Quindi, con molta probabilità, continuerò a praticare al mattino a stomaco vuoto, sperando che questo raffreddore passi presto.
Presto scriverò anche su altre tecniche di respirazione con obiettivi ben precisi e condividerò con voi i report su questa pratica. Ritengo infatti che sia importante documentare queste esperienze per far comprendere realmente i benefici che se ne possono trarre.
Così, con il respiro profondo e il cuore leggero, chiudo questo capitolo della mia avventura respiratoria. Ricordate sempre: ogni respiro è un nuovo inizio, pronto ad abbracciare il meraviglioso viaggio della vita!
Sintonizzatevi presto.
Miss Adore.